Тема вакцинации сейчас одна из самых актуальных в мире. Большинство людей, занимающихся спортом на постоянной основе, боятся, что процедура может сказаться на их тренировках. Рассказываем, каких правил надо придерживаться, чтобы не навредить здоровью и не растерять физическую форму.
Консенсус спортивных врачей перед вакцинацией: не рекомендуются тяжелые нагрузки, потому что ко дню прививки необходимо полностью восстановиться. Не должно быть никаких следов переутомления, возможны тренировки средней интенсивности. Они позволяют восстановиться на следующий день и не помешают формированию иммунного ответа, даже ускорят его. В таких случаях после прививки отмечается более высокий уровень антител, активация Т- и В-лимфоцитов и другие факторы иммунитета.
В идеале накануне прививки можно включить в тренировку или разминку лимфодренажные упражнения. Это любые виды от йоги в гамаках, перекатывания с носка на пятку, простые прыжки и подскоки, стретчинг (растяжки), минибатуты на суше и в воде. Эти упражнения хорошо активируют лимфатическую систему, участвующую в воспалении и формировании иммунного ответа.
Ни в коем случае накануне вакцинации нельзя работать в тренажерном зале «до отказа», с большими весами, заниматься циклическими видами спорта, развивающими выносливость с серьезными объемами нагрузок. Например, велосипедист может проезжать за тренировку более 100 км. Восстановление после подобных нагрузок продолжается более 24 часов (в норме – вообще до 48 часов). После них может повышаться температура тела, появляться белок в моче, падать фагоцитарная активность лейкоцитов, повышаться в покое частота сердечных сокращений (ЧСС, частота ритма) и артериальное давление (АД) и многое другое.
Тренировка предъявляет к системам организма повышенные требования, интенсифицирует обмен, При этом истощаются резервы организма, приводя к нарушению процессов репарации и функционирования иммунной системы.
Сразу после вакцинации рекомендуется потренировать лишь руку, в которую был сделан укол. Болезненность, покраснение, потеря чувствительности в месте укола, утрата силы и точности в движениях руки – одни из самых частых побочных эффектов, которые отмечаются после прививки.
Чтобы вакцина быстрее начала работать и для снижения побочных эффектов рекомендуют поработать рукой – выполнить сгибания и разгибания с акцентом на бицепс и трицепс, вращательные движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.
К спорту, по самым оптимистичным мнениям, можно приступать не ранее чем через два часа после прививки при отсутствии осложнений и побочных эффектов. Относительно рекомендаций по возвращению к тренировкам: спортивные врачи дают разные советы для спортсменов-профессионалов и любителей, ориентированных на фитнес. Профессиональным спортсменам врачи спортивной медицины рекомендуют делать прививку после соревнований: побочные эффекты после вакцинации могут отразиться на спортивных результатах.
Для снижения нагрузки на иммунитет в первые дни лучше отказаться от активных физических нагрузок, избегать любых стрессов, не перегреваться и не переохлаждаться, правильно питаться.
Возвращение к привычным тренировкам рекомендуется после формирования полного иммунного ответа – через 15 дней после второй дозы, когда вакцина станет полностью эффективной. Эксперты предлагают снизить нагрузку в период между двумя дозами вакцины, считая, что тренировка и вакцинация будут конкурировать, и не получится ожидаемого эффекта ни от вакцинации, ни от тренировки.
Считается, что прививка – это не повод отменять тренировку. Однако все зависит от вида спорта. Желательно сообщить тренеру о прививке и решить, стоит ли на несколько дней отменять занятия, или нет.
Если ребенок или подросток чувствует себя хорошо и ему предстоит легкая тренировка (бег, подвижные игры, прыжки и т.д.), то занятия отменять не стоит. Нужно делать это только при жалобах на недомогание.
Задействованным в более тяжелых и напряженных видах спорта, лучше взять двухдневный перерыв независимо от самочувствия.
А вот если прививка планируется в период соревнований или марафонов, то стоит от них отказаться в пользу своего здоровья, так как это связано с повышенными физическими или эмоциональными нагрузками. Если состязания важны, то можно скорректировать дату прививки.
Рекомендуется после процедуры вакцинации отказаться от тренировки в бассейне, так как это может способствовать переохлаждению организма и возникновению простудного заболевания.
Опасности в виде побочных эффектов могут быть спровоцированы перетренированностью и неполным восстановлением.
Польза от прививки для спортсменов несомненна:
В конечном счете важно понимать, что не только введение вакцины определяет защитные возможности организма. Здоровье иммунной системы зависит от образа жизни, отсутствия вредных привычек, оптимальной физической нагрузки, адекватного рациона питания в соответствии с возрастом, полом, ростом, массой тела и многих других факторов.
Ответная реакция организма на прививку от коронавируса очень индивидуальна, напоминают врачи. Чтобы дискомфорт после укола был минимальным, нужно избегать любых стрессов. Занятие спортом – это тоже стресс для организма.
В первые три дня от активных физических нагрузок лучше отказаться, рекомендуют специалисты Роспотребнадзора. Также в ведомстве советуют в первые дни после прививки избегать любых стрессов для организма, не переохлаждаться и не перегреваться, внимательнее относиться к рациону. Это позволит снизить нагрузку на иммунитет.
При этом в Центре Гамалеи (где разработали "Спутник V") говорят, что занятия спортом не противопоказаны и даже могут уменьшить боль в месте укола. Однако при этой прививке от интенсивных тренировок следует отказаться хотя бы на неделю. Главное, чтобы они были не чрезмерными. Если температура повысится до 38°-39°, тренировку следует отложить, чтобы не давать нагрузку на сердце.
Если у вас нет температуры и вы хорошо себя чувствуете, можете сходить в спортзал. Главная рекомендация – без фанатизма. Полезны прогулки на свежем воздухе, ходьба быстрым шагом тоже приветствуется. Они улучшают кровообращение, работу всех органов и систем организма, включая иммунную.